能量小憩—讓您一天電力充滿

「美國太空總署研究顯示，小憩確實可以使認知功能完全恢復，其恢復速度與整夜睡眠相同。太空總署發現，相較於不休憩的飛行員，在駕駛艙內睡廿六分鐘的飛行員，靈敏性提高了五十四％，工作績效提高了卅四％。」

除了為大腦的電池充電以提高靈敏性外，還發現小睡片刻對心臟有益。除了降低心臟併發症風險，小睡甚至可以幫助我們保持健康的體重。除了保持健康的生活方式（例如低鈉飲食和定期運動），新興科學證據也顯示，小睡有助於降低血壓。

在一八八九年接受《科學美國人》雜誌專訪，愛迪生聲稱他每晚睡眠少於四小時，因此他可以將更多時間用於工作。然而，您知道他也是一個「能量小憩者」，巧妙地利用小睡技巧給自己充電，讓他的創造力不斷湧現嗎？

最近的研究結果顯示，在小睡期間，我們的大腦右半球與認知功能密切相關，其中包括創造力、視覺和思維可能會變得高度活躍，以整合訊息。這或許可以解釋為什麼當人們小睡醒來時，會感覺精神上更有活力。

我們應該小睡多久？科學家建議，小睡提神的關鍵是將小睡的時間限制在十至廿分鐘內。即使只是幾分鐘的午休也能幫助緩解一些壓力，並給您一點動力來度過一天。

雖然午睡有益健康，但頻繁的小睡需求可能是夜間睡眠品質不好。這裡有一些妙方可以幫助您改善小睡和夜間睡眠的安寧感。下午三點後限制咖啡因攝入量。請記住，咖啡因可在體內循環長達十小時，因此在下午稍晚的時間最好避免這種物質。設置鬧鐘是控制小睡時間的好方法。如果睡眠環境不理想，您可以採取以下一些簡單措施讓環境更利於優質睡眠。