這就是你善待自己的方式。這樣你才能規劃美好的生活，為現在、為將來，為你身邊的其他所有人—為你所有的子孫、曾曾曾孫，為你的家族、你的家庭的後代。［…］
我真想念在喜馬拉雅山和在好茶的時光。好茶是台灣（福爾摩沙）一個山區，我以前經常去那裡閉關，若不是獨自一人，就是和幾個長住一起。在那時，我有時會帶著整個長住團隊和我一起去：我們在河邊搭帳篷，過簡單的生活，非常簡單。［…］所以我非常懷念這兩個地方，我希望能隨時重溫那段時光。美國也有一處我喜歡的地方—加州聖荷西的一座山。那座山是唯一一座仍有樹木、植物和野花的山，野花在春天盛開得非常美麗。［…］
我非常喜歡那個地方。每天晚上，我們就用三塊石頭搭起一個小火爐，並收集周圍的乾木柴來做純素餐。我們住在一輛二手、四手、五手的拖車裡。那座山上有一口小水井。前面還有一座湖泊，是那個城市的水源。我真的很喜歡那裡。［…］這幾個地方，我真想永遠待在那裡，因為周圍沒有人—只有你自己、山陵、鳥族人、樹木和一些小水源。現在完全不同了。
當時，我的經濟有限，我們的食物供應和衣物，一切都很有限。但我那時最快樂。現在我能擁有任何我想要的。如果我想，我可以請人把東西寄給我。但我不再那麼喜歡這麼做了。我吃得很簡單，甚至只是糙米、芝麻、鹽巴。如果有一些蔬菜，那應該是那種無痛類的蔬菜。如果是水果，那就是瓜類，黃瓜—就這些。不再有那些人們通常吃的一般的食物。沒有柳橙、沒有蘋果。
我甚至不買果汁，因為在外面要花很多工來製作果汁。所以我就直接吃瓜類，如果我有的話。甚至連瓜皮，我也做成了泡菜，這樣我也有蔬菜了。如果我想，我可以趁新鮮吃掉它們。只要放水、鹽、醋和一點糖。把皮切成小塊，放進罐子或玻璃容器裡，放在冰箱裡三、四天；甚至可以保存至一週，你就可以吃那些—新鮮，非常好。
所以我們不需要製造很多垃圾。而且這些皮很有營養—比瓜裡的果肉更有營養。因為當你吃瓜時，可以把瓜皮做成泡菜，那已經是相當多的食物了。如果方便的話，你可以購買這些瓜，吃裡面的瓜瓤，用瓜皮做泡菜，作為日常食用的蔬菜。那就很多了，所以我不需要買很多東西。這已經相當奢侈了。這樣生活就會更滿足。你不必經常清洗或烹飪，也不會產生大量的垃圾。因為現在人們外賣的東西，都已經包裝在大大小小的塑膠袋裡。這些最終都會產生很多垃圾。
我猜仍然因為疫情風險，還有很多其他疾病的風險，像是禽流感如今已經傳播開來，還有許多其他奇怪的疾病或舊病再次襲來。所以人們在送貨時，會將東西包裝好。他們對蔬菜進行消毒，然後用塑膠包裝以保持衛生。在這種情況下，我們產生了太多垃圾進入垃圾掩埋場和環境中，堵塞了水道，也污染了河流—各處所有種類的水流。如今，許多水源都被永久性化學物質、微塑膠和各種有害的東西污染了。水不再像以前，像佛陀的時代那樣純淨了。不過即使在佛陀的時代，就已經建議僧侶們用布過濾水，以免任何蟲子或昆蟲在烹飪過程中死亡。
即使當時僧侶們喝一些牛奶，那也是人道產出的牛奶。你們知道這一點。有些富人養了乳牛、公牛或羊族人，他們只用自己的手擠奶。非常溫和，夠他們一家人喝就好，或是給村裡的人一點。不像人們如今這樣大規模生產，用各種機器掛在可憐的乳牛族人的乳房上，吸乾所有的奶，並搶走她們的孩子。甚至吃掉她們的孩子！
噢，天哪，我們的暴力真是沒有止盡。我不知道多數人的心怎麼能夠忍受吃這些東西，如果他們真的知道這些（動物族人）肉是如何製作及從何而來的話。他們只看到包裝。他們無法想像牛族人在被殺害或割喉的過程中痛苦、掙扎、踢打的樣子，也無法想像牛寶寶跟母親分離，一路哭喊著和要被剁成小牛肉的場景。還有魚族人，他們都在網裡跳來跳去，喘不過氣，或是被活捉，吊著命，被砍頭，還活生生就被吃掉。噢，天哪。你們知道的，還有很多類似的事。當人們把螃蟹和龍蝦族人扔進沸水中活活蒸煮的時候，他們會尖叫，所有的蝦族人被煮的時候還在跳動。說到這些，對心臟很不好。我不想說。我並不想，不過我必須提醒人們這些都是事實。事實就是這樣，事實就是你塞進嘴裡的肉，來自遭受巨大苦難和疼痛的無辜的生命，他們不曾對你造成任何傷害。談起這些真的很令人心痛。
昨天，我簡直無法忍受—看到這麼多肉體和非肉體上的痛苦。即使不看電視，這些畫面也會出現在你腦海中，因為你的靈魂是自由的。你可以四處漫遊，想看哪裡就看哪裡。有時候我必須把一切都關閉，不然我活不下去。昨天，我感到非常痛苦和煎熬，因為看到世界上太多的悲傷。我通常不會為自己向上帝祈求什麼。不過昨天我不得不這麼做。我只好跪下來說：「拜託，拜託，就看在我的份上，拜託，停止這一切。別用所有這些我必須看到的、我必須感受的、我必須知道的痛苦來懲罰我。」太可怕了。我無法忍受。
不過，你看，是人類造成了這一切。我們是能阻止這一切的主人。所以我懇請世上所有的人：請善待自己。因為如果你真的、確實想善待自己，那就善待其他所有眾生。停止讓動物族人，停止讓人類在戰爭中遭受所有這些苦難。這就是你善待自己的方式。這樣你才能規劃美好的生活，為現在、為將來，為你身邊的其他所有人—為你所有的子孫、曾曾曾孫，為你的家族、你的家庭的後代。請善待你自己。
很抱歉跟你們說這些。我只是隨口說一下，想到什麼說什麼。我沒有寫下什麼。我沒有人幫我寫。我沒有任何人幫我準備提詞機或筆記什麼的。我只是對著錄音設備說話。我用了兩個，以防萬一其中一個沒錄到，或是我可能忘了用其中一個錄音。這種情況有時也會發生，所以我用了兩個，以防萬一一個沒錄到，另一個還可以派上用場。
照片說明：每個存在都有它的時間！好好善用它。
