摘要
下载 Docx
阅读更多
今日新闻提要，教育类非营利组织协助数千名尚比亚儿童继续就学。英国研究指出孤独已成公共卫生问题；美国科学家们证实辐射防护背心对太空人有效；法国承诺拨款推动野火复原计画；美国屋主将前院改造成野生动物避风港；芬兰研究显示菌丝体皮革具量产潜力；暨新加坡海洋保育人士将玳瑁幼龟放归海洋。
今天，分享护背健康的妙招。「鸟狗式」运动，又称「对侧手腿抬举」，能安全地强化腹部、背部、骨盆及髋部的肌肉，这些肌肉有助于支撑和稳定您的脊椎。起始姿势为四肢着地，双手位于肩膀正下方，双膝位于臀部正下方。保持头部与脊椎处于正中位置，维持一条直线，同时保留脊椎的自然曲线。缓慢将左腿向后伸直，同时将右臂向前伸展。保持肩膀与臀部水平，并试着将伸出的手臂和腿调整至与地面平行的位置。维持该姿势二至三秒，然后回到起始姿势，接着换用右腿和左臂重复此动作。整个练习过程中，请持续将肚脐往脊椎方向收紧，以启动核心肌群并保护脊椎。左右两侧交替重复动作才算完成一次。总共进行十次重复动作。若想增加难度，可将伸直的手臂和腿向对角线方向伸展，放下前要归回到中间位置，或是使用轻量型的脚踝和手腕负重沙包。
您刚拨通了欢乐热线，所以最好听听今天的笑话，名为「计划与舒适的对抗」。
科尔比列了一长串当天待办的事项，但当下午朋友来访时，他却仍躺在沙发上。
「你那原本高效的一天怎么了？」
「我本来准备好要开始执行。结果我的沙发提供了我情感支持。」
？！
