可能损害肾脏的日常习惯

每一天，您的肾脏会过滤约一浴缸容量的血液—但大多数人却很少会想到它们。但肾脏的功能远不只于此过滤血液中的废弃物和多余水分形成尿液—它们还能精细调节钠、钾、钙和镁等关键矿物质，以确保神经正常放电，肌肉平滑收缩。我们来看看一些可能损害肾脏健康的常见习惯，更重要的是，我们可以做些什么来保护它们。

而最佳起点莫过于我们都喜爱的：食物。盐是最大的罪魁祸首之一。您可以用香草、柑橘或香料来调味食物—这些选择可以唤醒味蕾，又不会加重肾脏负担。超加工食品是另一个挑战。泡面、包装零食、含糖饮料和糕点可能很方便，但它们富含添加剂、不健康脂肪和精制碳水化合物，会对肾脏造成压力。在《美国肾病期刊》上发表的一项研究发现，饮食中超加工食品含量高的人，患慢性肾脏病（ＣＫＤ）的风险要高出廿四％。

常见的止痛药称为非类固醇消炎止痛药（ＮＳＡＩＤｓ），如布洛芬和萘普生，都是我们经常会接触到，在我们头痛、发烧或肌肉酸痛时会服用的药。若服用太频繁或剂量过高，ＮＳＡＩＤｓ可能会对肾脏造成损害。酒精会扰乱体液平衡、升高血压，并导致脱水。相较之下，水才是肾脏真正的最好朋友。保持充足的水分，有助于高效排出废物，让一切顺畅运转。不要低估小事—园艺、家务，或爬楼梯都算数。每一点运动都能促进血液循环，稳定血糖值，并强健肾脏。在身体保持规律节奏时，肾脏的运作最佳。

我们的肾脏可能默默工作，但它们会对我们的呵护做出正面回应。每一个健康的选择—从我们吃什么、喝什么，到我们如何休息、运动和压力管理—都有助于这些小而强大的器官保持我们的平衡和强壮。透过善待我们的身体，我们保护的远不止于肾脏。我们还滋养我们的精力、提升思考清晰并延长寿命。因此，让我们保持正念，保持活跃，保持水分—每天给予我们的肾脏应得的感恩和支持。