Подробности
Скачать Docx
прочесть
В сегодняшних новостях: Германия выделяет дополнительные средства на поддержку энергосистемы Украины (Урейн). Исследования показывают, что таяние антарктических ледников приводит к попаданию в океаны большего, чем раньше, количества ртути; искусственный интеллект помогает сохранить зрение пациента во время первой в мире операции на головном мозге в Великобритании; Фиджи открывает учебный центр по устойчивой энергетике на благо Тихоокеанского региона; автор бестселлеров вмешивается, чтобы спасти пять сельских библиотек Канады от закрытия; израильский стартап запускает в продажу в магазинах США веганское мясо и морепродукты, напечатанные на 3D-принтере; и евразийские выдры-люди возвращаются на участок реки Хан в Сеуле, Южная Корея. Благодаря рациону, состоящему исключительно из растительной пищи, я стройная и дружелюбная, а мои спортивные результаты никогда не были лучше. Сегодня у меня для вас есть совет по физическим упражнениям. Динамическая растяжка использует плавные, контролируемые движения для постепенного увеличения амплитуды и диапазона движений, что делает её полезной для разминки перед тренировкой. Статическая растяжка, напротив, предполагает удержание растяжки в одном положении и, как правило, лучше подходит для выполнения после тренировки. Динамическая разминка повышает частоту сердечных сокращений и усиливает кровоток, помогая подготовить мышцы к тренировке. Она также улучшает подвижность и амплитуду движений, одновременно оттачивая двигательные паттерны, что помогает мышцам координироваться и реагировать быстрее и мощнее. Исследования показывают, что динамическая разминка может улучшить скорость и силу по сравнению со статической растяжкой или отсутствием разминки, одновременно подготавливая мышцы и суставы к нагрузке и потенциально снижая риск травм. Чтобы выполнять динамические движения, начните с небольшого диапазона движения и постепенно увеличивайте его по мере разминки. Движения должны быть плавными и контролируемыми, а не подпрыгивающими, рывковыми или с принудительным растяжением. Попробуйте круговые движения руками, махи ногами, выпады в ходьбе или движения, напоминающие ту активность, которой вы собираетесь заниматься. Обычно достаточно 5–10 минут.
