أود اليوم أن أشارككم نصيحة مفيدة إذا كنتم تعانون من القلق.

بدلاً من الإفراط في التفكير عند ظهور المشاكل أو القلق، جربوا التقنيات الجسدية التالية لتهدئة الجهاز العصبي بسرعة. أولاً، يمكنكم تدليك آذانكم لتقليل التوتر لأن هذا يحفّز الجانب المهدئ للعصب المبهم. ثانياً، تحكموا في تنفسكم عن طريق الزفير ببطء وعمق متبوعاً بالشهيق مرتين - سيساعد ذلك على تقليل معدل ضربات القلب. ثالثاً، انقروا بكعوب أقدامكم على الأرض لمدة 30 إلى 60 ثانية للمساعدة في إبقاء الجسم في اللحظة الحالية. رابعاً، قوموا بدفع عضلات الفك للأمام ثم إرخائها لتقليل توتر الوجه وذكّروا أنفسكم بالاسترخاء. وأخيراً، ركزوا على شيء محايد واحد لمدة 20 إلى 30 ثانية للمساعدة في إفراغ العقل. وقد تساعدكم هذه التقنيات البسيطة على التخلص من الذعر واستعادة الهدوء والسيطرة على الموقف.