تفاصيل
قراءة المزيد
قبل التأمل، استلقي، وتنفس من خلال أنفك. خذ نفسا طويلا وعميقا. تنفس، ابدأ من الضفيرة الشمسية، وهي قريبة من منطقة المعدة. أشعر أنها أصبحت ممتلئة. وبعد أن تمتلئ، اصعد إلى صدرك، ثم إلى رأسك، واجعله يمر بفمك، وتخيل أيضا أنه يخرج. افعل لك بضع مرات أو ست مرات.
