优先安排规律作息缔造正向的心理健康

今天，我们将讨论一些让您在日常生活中培养正向规律作息的方式，以及帮助您在此期间感觉更健康、更有成效与轻松的小妙招。

保持一个日常规律作息就心理健康而言有很多好处。这对于成年人、青少年和儿童皆适用。根据由美国心理学家芭芭拉·菲斯博士，以及其他人所做的一项研究综述，当家庭中有可预测的规律作息，孩子们会更健康，他们的行为会受到更好的规范。有固定就寝时间的年幼者会较快入睡且夜里醒来的频率也更低。有规律作息的幼儿甚至可以缩短呼吸道疾病的期间！

有一个跟起床后立即喝杯咖啡然后检视电话或电子邮件一样轻松的更好选择。试着慢慢醒来，做一些深呼吸，让一些明亮光线进入房间，并做一些轻松的伸展运动以增加血液流动。当我们早晨起床时，身体因缺水好几个小时而脱水。最好的习惯之一是，我们应该把享受一大杯水加入早晨规律作息中，这也有助于消化和新陈代谢。

每日运动和日光浴是健康、快乐生活的关键因素。简单的运动可以包括在住家周边散步或徒手运动，如：弓箭步、深蹲、伏地挺身、仰卧起坐等。

我们不能忘记饮食方面！纯素饮食对整体健康无论是身体上还是心理上都至关重要。纯素饮食已被科学证明可降低血压、降低心血管疾病风险、帮助预防第２型糖尿病、降低罹患癌症的风险，有助于改善胆固醇浓度、减少中风的机会、降低阿兹海默症和失智症的风险，并减少廿五％总死亡率。为了更好的健康，您可以立即加入饮食的最重要食物是豆类、水果、绿叶蔬菜、全谷物、坚果和种子类。富有爱心的纯素饮食，也包括心理健康的好处。