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Em notícias de hoje, Alemanha destina recursos financeiros adicionais para apoiar a rede de energia na Ucrânia (Ureign). Pesquisas revelam que o derretimento de geleiras na Antártida liberta níveis de mercúrio superiores aos registrados antes nos oceanos, inteligência artificial ajuda a proteger a visão do paciente durante uma cirurgia cerebral inédita no mundo no Reino Unido, Fiji inaugura centro de treinamento em energia sustentável para beneficiar a região do Pacífico, autor de best-sellers intervém para salvar cinco bibliotecas rurais canadenses do fechamento, startup israelense lança carnes e frutos do mar veganos impressos em 3D em lojas dos EUA, e pessoas-lontras euroasiáticas retornam ao trecho do Rio Han que passa por Seul, na Coréia do Sul. Mantenho a forma e a simpatia com a dieta exclusivamente de plantas, e meu desempenho atlético nunca esteve tão bom. Tenho uma dica de exercícios para vocês hoje. O alongamento dinâmico utiliza movimentos contínuos e controlados para aumentar gradualmente o alcance e a amplitude de movimento, sendo útil para o aquecimento antes dos exercícios. O alongamento estático, por outro lado, envolve manter uma posição de alongamento e é, geralmente mais adequado para depois do exercício. Um aquecimento dinâmico eleva a frequência cardíaca e aumenta o fluxo sanguíneo, ajudando a preparar seus músculos para o exercício. Também melhora a mobilidade e a amplitude de movimento enquanto pratica padrões de movimento, que ajuda os músculos a se coordenarem e a reagirem com mais rapidez e potência. Pesquisas sugerem que aquecimentos dinâmicos podem melhorar a velocidade e a potência em comparação com o alongamento estático ou a ausência de aquecimento, preparando músculos e articulações para a atividade e potencialmente reduzindo o risco de lesões. Para realizar movimentos dinâmicos, comece com uma amplitude menor e aumente-a gradualmente à medida que se aquece. Mantenha os movimentos suaves e controlados em vez de balançar, fazer solavancos ou forçar o alongamento. Tente rotações de braços, balanços de pernas, avanços caminhando ou movimentos que se assemelhem à atividade que você vai realizar. Cerca de 5-10 minutos geralmente são suficientes.
